การฝึกทำ ท่าบริหาร ออฟฟิศซินโดรม เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องหลายชั่วโมงต่อวัน ท่าพื้นฐานที่ควรทำสม่ำเสมอคือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอและบ่า โดยเริ่มจากการเอียงคอไปด้านข้างแล้วใช้มือช่วยกดเบาๆ เพื่อลดความตึงเครียดของเส้นเอ็นที่ยึดรั้งจากการก้มหน้ามองหน้าจอเป็นเวลานาน การขยับร่างกายเล็กน้อยทุกๆ หนึ่งชั่วโมงจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและป้องกันการสะสมของพังผืดตามกล้ามเนื้อส่วนหลังและหัวไหล่ที่เป็นต้นเหตุของอาการปวดหัวเรื้อรัง

เทคนิคการยืดเหยียดสะบักและกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อปรับบุคลิกภาพ

อีกหนึ่งท่าที่สำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการประสานมือไปด้านหลังแล้วยกแขนขึ้นช้าๆ ท่านี้จะช่วยเปิดไหล่และลดอาการไหล่ห่อที่มักเกิดขึ้นจากการพิมพ์งานติดต่อกันนานเกินไป เมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกถูกขยายออก จะส่งผลให้กระบังลมทำงานได้ดีขึ้น การหายใจจะสะดวกขึ้นและลดความเหนื่อยล้าของสมองในระหว่างวันได้ดี การบริหารกล้ามเนื้อรอบสะบักยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้หลังส่วนบน ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง ลดการแบกรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งมากจนเกินไป

การบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่างและการจัดวางสรีระบนเก้าอี้ทำงาน

นอกจากการยืดเหยียดช่วงบนแล้ว การบริหารน่องและต้นขาก็ห้ามละเลย โดยการเหยียดขาตรงใต้โต๊ะแล้วกระดกปลายเท้าขึ้นลงเพื่อป้องกันภาวะเส้นเลือดขอดและลดอาการขาบวม การจัดระดับเก้าอี้ให้เท้าสามารถวางราบกับพื้นได้พอดีจะช่วยลดแรงกดทับที่ข้อพับเข่า การทำท่าบริหารเหล่านี้ควบคู่ไปกับการปรับความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้อย่างเห็นผลชัดเจน ทำให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีความสุขโดยไม่ต้องพึ่งพายาแก้ปวดบ่อยครั้ง